半岛.体育 (中国) 官方网站-BANDAO SPORTS

　　人年纪大了，身体难免会有一些小毛病，63岁的刘大叔自然也不例外。他由于年轻时腰肌劳损没重视，现在不时会腰痛，甚至痛得睡不好觉。为此，刘大叔开始寻求各种养生调理方法，还经常念叨“千金难买老来瘦”。

　　不仅如此，刘大叔还希望老伴也一起养生调理，提醒她要减肥、控制体重。不过，老伴却不以为然，认为老了更应该吃好喝好。

　　这天，刘大叔看着老伴大口吃肉，又开始大发言论，说：“寿命与体重有着紧密联系，控制体重才能健康长寿！”

　　早前，英格拉姆癌症中心联合上海癌症研究所的科研人员对上海民众进行了肥胖与死亡风险的研究。该研究刊发于《JAMA Network Open》医学杂志上半岛bandao体育，数据采集自上海的48377名女性以及35989名男性。

　　最终数据分析显示，从成年早期至中年，当BMI超出23时，人们的体重每多增加10斤，女性和男性在老年全因死亡风险分别提升14%、9%，心血管死亡风险分别提升23%、26%。

　　与此同时，国内外众多权威研究还证明，体重过胖可能增加一系列健康问题的风险，其中包括：关节磨损、三高、心脑血管损伤、内分泌紊乱等等。

　　另外，体重过轻也可对寿命产生影响。因为过低的体重容易导致营养不良及免疫系统减弱，罹患感染病及其他健康问题的风险将提升。

　　根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5-24.9之间被认为是正常范围。超过24.9的人被认为超重，而低于18.5的人则被认为是消瘦。

　　但对于超过60岁的中老年人，这一标准需要适当调整：BMI在22-27范围内都被认为是健康的。这也意味着，60岁以上的人群稍微超出正常体重范围或不会对健康产生过大的负面影响。

　　但大家知道吗？深呼吸，这一看似简单的动作，实际上蕴含着巨大的健康益处，它被誉为“最简单的长寿动作”。

　　首先，深呼吸有助于提高肺活量。当我们进行深呼吸时，肺部可以更充分地吸收氧气，提高血氧饱和度，从而使身体各个器官得到充足的氧气供应。这对提高新陈代谢、预防疾病的发生具有一定意义。

　　其次，深呼吸有助于缓解压力。当我们感到紧张、焦虑时，深呼吸可以帮助放松身心。通过深呼吸，我们可以调整呼吸节奏，使心跳逐渐趋于稳定，从而降低焦虑感，提高心理素质。

　　此外，深呼吸还能改善睡眠质量。在睡前进行深呼吸练习，有助于放松身体肌肉，减轻疲劳，使大脑逐渐进入安静的状态，从而提高睡眠质量。

　　2.慢慢吸气，感觉肺部充满气体，尽量让气息深入腹部半岛bandao体育官方客服。吸气时，不要着急，保持缓慢、稳定的节奏。

　　每天坚持进行深呼吸练习，不仅能提高身体素质，还能让心灵更加平静。在我国的传统文化中，也有许多涉及深呼吸的养生方法，如瑜伽、太极等。