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　　很多朋友，会选择睡前适当运动来帮助放松身心，提高睡眠质量。今天北京劲松中西医结合医院健康科普推荐大家睡前适合的运动，根据自己的兴趣去尝试锻炼，提升睡眠质量，帮助提升体质和缓解一些不适的问题。

　　1、瑜伽：瑜伽是一种温和的运动，通过伸展和呼吸练习，有助于舒缓紧张的肌肉和放松心情。特别是那些针对背部半岛·BOB官方网站、颈部和肩部的瑜伽动作，可以缓解一天的疲劳。

　　2、散步：睡前散步可以帮助消化，减轻胃部不适。在户外散步还有助于呼吸新鲜空气，使大脑得到放松。

　　3、轻松的拉伸运动：进行一些轻松的拉伸运动，如伸展手臂、腿部和躯干半岛.体育(中国)官方网站，可以帮助缓解肌肉紧张，提高血液循环。

　　4、冥想：冥想是一种精神上的放松方法，通过集中注意力、深呼吸和正面思考，有助于减轻压力和焦虑，为入睡做好准备。

　　5、深呼吸练习：进行深呼吸练习可以帮助放松身体，减轻紧张感，尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复数次。

　　综上几点，睡前的运动主要是让身体慢下来，放松下来，慢慢由动之静，因此，如果想提高睡眠质量，尽量不要睡前去做一些刺激神经系统的事情，例如玩游戏和剧烈运动等。