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　　新浪体育讯这节课我们继续训练腰部下方的柔韧性。腰痛是一个常见的症状，去年美国为治疗腰痛的花销高达900多亿美元。腰痛主要是由于重复拉伸引起，例如高尔夫挥杆，或者久坐的生活模式。这个情况使很多人都患上腰痛。

　　对于打高尔夫的人来说，腰痛主要是由于脊椎柔韧性不够好。锻炼柔韧性的好处是：增加脊椎的旋转幅度、腰部的耐力、挥杆的流畅性以及由此带来的自信。

　　注意，如果你膝部的柔韧度不够，请在膝部下方放置一块折叠的毛巾。双膝下跪，臀部坐到脚后跟上，感受你的坐骨压到脚后跟上。深呼吸，将注意力集中在腰部下方的肌肉拉伸上。

　　如图所示，侧卧于地，双膝弯曲侧靠在瑜伽砖上。深吸一口气，将手并在一起半岛bandao体育，呼气，扩张。重复这个过程10次，然后保持这个开放的姿势1分钟，深呼吸。切换至身体另一侧，以同样的方法重复整个过程。

　　如图所示半岛·体育中国官方网站平台登陆，在瑜伽垫上放置一块略比脊椎长的海绵。注意：仰卧于这个海绵上时脊椎不要弯曲，头部和颈部也应枕在海绵上。弯曲膝部，双臂平伸，放在地板上，掌心向上。保持这个姿势，持续3分钟。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)