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　　如今一有时间，年轻人就会相约去健身，老年人会早早起来结伴晨练，傍晚会相约到广场上跳跳广场舞。不过半岛·体育BOB官方网站在线平台，爱运动的同时，还要选准自己最适合的运动。

　　适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动，会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。

　　中老年人可以打太极拳、做广播体操等。有条件的话，可在社区举行相关比赛，提高锻炼者的积极性。小孩可多参加游泳、爬山等运动，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。

　　久坐伤身。那么不妨将工作之余的休息时间利用好，试试每天5~7分钟的碎片化运动，会让身体找回活力。如俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好的选择，每次做1~2组，每组20~30次。但注意循序渐进。

　　这些碎片化运动不仅可以加速血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑，重新投入到工作中后，效率会更高。

　　美国佛罗里达州立大学和伊利诺伊大学香槟分校的一项研究显示半岛体育中国官方网，有氧运动能提升人的情绪，有助于缓解精神压力。

　　压力太大时做瑜伽，身体的拉伸与呼吸间的协调配合，可使身心得到充分的舒展与放松。情绪郁闷可游泳，在水里会有舒缓、放松及自由的感觉，郁闷的情绪会随波而逝。焦躁不安宜健步走。当有狂躁情绪时，剧烈运动很容易使人受伤。此时，可通过走路来缓解，沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉惬意，有助释放不良情绪。

　　一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的，还能起到提高平衡感、反应水平和协调性等作用，让老人远离跌倒。比如，跳舞和单腿站立都可以达到以上效果。不过，单腿站时周边一定要有一个支撑物。