半岛.体育 (中国) 官方网站-BANDAO SPORTS

　　交叉训练，即把不同的训练方法在训练中交替使用，以达到提升运动表现的目的。对于MMA选手来说，除了基础的格斗技术训练以外，力量训练和耐力训练都必不可少，瑜伽、跳舞、骑自行车、游泳等方式都可以成为交叉训练的内容半岛bandao体育。

　　跑步可能是运动员最常用的交叉训练形式，骑自行车和游泳也是增加有氧耐力的好方法。MMA拳手中交叉训练做得最好的例子之一就是迪亚兹兄弟。他们多年来一直参加铁人三项比赛。任何一个铁杆拳迷都知道尼克·迪亚兹热衷于参加“逃离恶魔岛”铁人三项比赛。所以，当他们在MMA比赛中表现出世界级的技术和世界级的耐力时，也就不足为怪了。迪亚兹的战斗力通常使他的对手以不可思议的速度败下阵来。

　　舞蹈也能提升格斗能力？请不要怀疑。舞蹈对步法训练的作用让你意想不到。洛马琴科的父亲在他9岁时让他停止拳击训练，专门练习芭蕾舞。他练习了4年的舞蹈，同时还训练体操，直到他父亲认为洛马琴科的步法已经很好，才恢复拳击训练。而被认为是MMA有史以来最伟大的选手之一的安德森·席尔瓦，他用他的步法毫不费力地绕着地球上最可怕的对手跳舞。

　　MMA赛场上还有几位以步法见长的选手，比如迈克尔·佩吉、须藤元气、佩吉·范詹特……任何优秀的站立式格斗拳手都会告诉你打击都是关于节奏和时间的，而舞蹈也是关于节奏和时间的，它们之间有一定的相关性。

　　有些拳手不仅仅进行交叉训练，甚至是从其他运动项目开始的。阿尔多在练习MMA之前还是一名足球运动员，与此同时他还练习卡波耶拉。卡波耶拉又名巴西战舞，是一种介于艺术与武术之间的独特舞蹈。

　　鼎盛时期的阿尔多，其腿法在力量和爆发力方面无人能及。即便是五个回合的比赛，他都能全程保持高速和爆发力。卡波耶拉需要一个人非常健壮，而足球需要很高的有氧耐力。结合这些属性使阿尔多成为这个时代最伟大的羽量级拳手之一。

　　多年来，职业足球运动员转为MMA拳手的越来越多。马特·米特里内、布兰登·斯查布都在格斗比赛中获得成功。虽然作为一名拳手需要一定程度的技术来赢得比赛，但很难忽视足球运动员的身体优势。速度、敏捷性、韧性和整体体能的良好训练，都使足球这类对抗性项目的运动员在MMA比赛中获得优势。

　　摔跤选手丹尼尔·科米尔、鲍比·莱斯利和布洛克·莱斯纳也是后跨入的MMA领域。每个人都知道，在职业摔跤的世界里，你必须强壮、敏捷和充满耐力和爆发力。

　　除了体能方面的优势，他们还习惯于在情绪激昂的观众面前表现自己。这种心理素质使得他们能够应付大型的MMA比赛。他们在职业摔跤方面的全面成功，使得他们在MMA领域上升的速度比大多数采用常规路线的拳手更快。

　　人们从滑板运动中学会的第一件事就是如何利用整个身体保持平衡的能力。不仅是平衡，你的站姿也和拳击与踢拳很相似。冲浪则可以教会拳手如何在压力下保持镇定。当海浪冲过来时，你的呼吸会变得困难，而你的心跳却在加速。在巨浪之下时，通过划水以确保不受离岸流影响的感觉与练习柔术非常相似半岛bandao体育官方客服。因此，很多格斗选手都喜欢选择冲浪运动作为交叉训练。

　　还有一种运动，正在受到越来越多格斗选手的青睐，那就是瑜伽。瑜伽可以改善拳手的平衡性、灵活性、关节稳定性、专注能力和肺活量。比克拉姆和阴瑜伽是比较流行的两种类型，但还有很多其他风格可供选择。

　　有一种观点认为，拳手在瑜伽垫上花时间有助于其远离手术台（避免受伤）。练习瑜伽可以伸展和加强过度使用的肌肉。它还能强化你不经常使用的关节、韧带和肌腱较小的肌肉。这增加了一些关节的稳定性，比如膝盖或肩膀，在垫子上进行的辛苦训练能够保护它们。总的来说，瑜伽是拳手最好的身体恢复工具，它可以帮助拳手提高运动能力。

　　其实很难说清到底还有多少种方式来进行MMA的交叉训练。冲浪、跳舞、摔跤或足球可能有助于你成为更好的拳手，也许不会。这取决于个人的天赋和接受能力。如果你觉得你的格斗技能正在停滞，交叉训练可能是一种选择，让你摆脱泥泞，让你再次成长。