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　　北京时间11月25日凌晨，卡塔尔世界杯H组第一轮，葡萄牙对阵加纳。比赛第64分钟，C罗破门！凭借这粒进球，C罗超越梅西，成为了世界杯历史第一人：史上首位5届世界杯破门的球员！

　　此前，在本届世界杯C组第一轮阿根廷对阵沙特的比赛中，梅西点射破门，达成了4届世界杯（2006、2014、2018、2022）破门的个人纪录，追平了C罗、克洛泽、席勒和贝利共同保持的世界杯历史纪录，同时，梅西的世界杯个人进球数达到了7个，升至世界杯历史第30位，追平了C罗。

　　梅西、C罗、萨拉赫和哈兰德在球场上为什么状态一直那么好？除了天赋、刻苦训练等因素，这些足球巨星还有一个共同点，那就是平时也练瑜伽。

　　练习瑜伽，能提高身体的柔韧性，可以使球员在场上能够做出高难动作，可以使他们少受伤，而且还有利于伤病的恢复。目前，有一些足球俱乐部把瑜伽练习包括进日常的训练内容。练习瑜伽还有另一个好处，就是使球员在场上保持平静。当其他人在场上迷失时，练习瑜伽的球员更冷静。

　　利物浦埃及球星萨拉赫已经练习瑜伽多年，在进球后，他还用瑜伽中的“树姿”庆功。做“树姿”动作时，萨拉赫双手合十，右脚独立，左腿弯曲，左脚抬起，放到右腿前面、膝盖高度。这个动作，既能增强身体柔韧性，也能增加身体的平衡能力。

　　除了“埃及法老”，梅西、C罗、哈兰德、伊布、大卫·席尔瓦平时也练习瑜伽。进球后，哈兰德还会用“打坐”姿势庆功。

　　而英超历史上夺冠最多的吉格斯则透露，他之所以能成为足坛常青树、踢到41岁才退役，跟他练习瑜伽有很大的关系。作为足球界的“瑜伽大师”，吉格斯也给出了自己的专业建议。

　　足球爱好者和球员最需要增加腿部肌肉与核心肌群力量，以及缓解肌肉韧带的疲劳，预防受伤。瑜伽锻炼了被足球运动忽视的肌肉组织，因为足球是一项不平衡的运动，球员的双腿功能不同：一条腿几乎总是踢球，另一条则用于支撑保持平衡。这意味着胯部屈肌频繁被踢腿动作牵引，但又不与着地的腿有联系，这会导致脊柱和臀部不平衡。

　　练习瑜伽可以帮助球员平衡身体，均衡锻炼全身肌群半岛·BOB官方网站，提高速度、力量、柔韧性和肌肉耐力。除了前文提及的球星，名帅齐达内热衷于练习高温瑜伽，从而保持自己的身体状态。对于足球爱好者，练习瑜伽也不宜追求高难度，吉格斯给出了自己的建议。

　　1.双手放在地板上，脚后跟推向地板，臀部尽量向上提拉（下犬式），可以拉伸腘绳肌、锻炼腿筋和手臂肌肉；

　　2.双腿双脚并拢站立，双手举过头顶，就像坐下一样降低臀部，感受整个背部和身体的拉伸（椅式），这个动作可以并拢伸展股四头肌；

　　3.挺身站直，左脚后退，右脚向前弯曲右膝，同时平行抬臂保持头部向上并深呼吸（战士式），这样可以锻炼核心力量；

　　4.仰卧，双臂置于身前将肩胛骨推到一起，抬起臀部，双手握住脚踝让小腿垂直于地面（桥式）。同样全程深呼吸，这是练习臀部、背部和核心力量的最佳动作；

　　5.坐姿双手抱住膝盖后侧，抬起双脚让脚、手、眼保持水平同时，尽量保持平衡（船式），这也是锻炼核心力量的经典动作。

　　十多年前，职业足球运动员练习瑜伽还是新鲜事。但近几年，很多欧洲重要俱乐部开始为球员们聘请专业的瑜伽教练。很多时候，瑜伽课是必修课，而不是选修课。

　　据瑜伽专家解释，练习瑜伽能增强身体柔韧性，增大动作幅度，增大步幅，增加力量，对足球运动员很有好处。此外，练习瑜伽还能降低受伤的风险。

　　很多人觉得瑜伽主要适合于女性，适合于不从事剧烈运动而久坐的人群，这是对于瑜伽存在着认识上的误区，不少足球运动员练了瑜伽之后半岛·BOB官方网站，都觉得相见恨晚。而他们也发现，练习瑜伽并没有想象得那么容易。

　　左梵瑜伽温馨提醒：足球运动员练习瑜伽，不必做所有动作，只要挑选一些能增加身体柔韧性、能帮助拉伸和保持身体平衡的动作来做就可以。

　　对于普通足球爱好者、业余球员甚至大部分职业球员而言，运动康复手段和他们与球星年薪之间的差距同样悬殊。毕竟，只有极少数球员能享受超低温治疗舱、高压氧舱等高科技设备的治疗。但瑜伽对所有人都是平等的，因为任何人都可以练习，并从中获益。

　　脊柱生物力学教授麦克吉尔给出了一些建议，包括前臂平板支撑和单前臂侧平板支撑，可缓解背痛，有利于腰部、核心力量和脊柱稳定性。新月弓步可以加强臀部、股四头肌、腘绳肌和拉长后腿髋屈肌。战士二式则有助于打开外展肌和内收肌，以及双腿臀肌、腘绳肌。低弓步是专注于髋屈肌群的动作，鸽式有助于开髋，以及增加前腿臀部的外旋，延长后腿臀部屈肌。对于初学者来说，这些基础动作足以帮助他们得到足够的均衡锻炼，从而获得与球星们相同的锻炼与康复效果。返回搜狐，查看更多