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　　今天，我将为大家分享一套完整的阴瑜伽练习方法，包括24个体式，以及它们所疏通的经络和带来的益处。这套练习将帮助你更好地了解阴瑜伽，并让你在练习过程中收获更多的健康与快乐。

　　练习方法：从四角跪姿开始，双手臂向前伸展，前额或者下巴点地。保持这种姿势1-2分钟，以伸展和打开肩关节和胸腔。

　　练习方法：从跪立在垫面上的姿势开始，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，身体慢慢向后倾斜，双手放在身体后侧，或者双手合十放在胸前bandao.com。保持这种姿势1-2分钟，以打开并强化脚背和脚踝。

　　练习方法：从仰卧在垫面上的姿势开始，屈双膝靠近臀部，将臀部抬起向左侧位移半岛·BOB官方网站、落在垫面上，依次伸直右腿、左腿，躯干向右位移，左侧手臂伸展，右手握住左侧手腕，保持1-2分钟，换另一侧。

　　益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。

　　练习方法：从坐立在垫面上的姿势开始，双脚并拢，或者微微分开。呼气，脊柱完全放松，前屈向下，双手臂向前伸展。

　　练习方法：从坐立在垫面上的姿势开始，屈左膝放在右大腿的根部，呼气，放松脊柱身体前屈，保持1-2分钟，换另一侧。

　　练习方法：从仰卧在垫面上的姿势开始，抬右腿向上，初学者可以借助伸展带套住右脚。呼气，身体向左扭转，屈左膝，右手握住左脚，左手握住右脚，保持1-2分钟，换另一侧。

　　练习方法：从坐立在垫面上的姿势开始，双脚打开与髋同宽，呼气，放松脊柱，身体前屈，前额在瑜伽砖上或者在双腿上，保持1-2分钟。

　　练习方法：从跪立在垫面上的姿势开始，双脚双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体前屈向下，前额在垫面上，双手放在身体两侧。

　　练习方法：从山式站立开始，双脚分开与髋同宽，呼气，脊柱完全的放松，从头部开始向前向下卷动前屈，头