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一套翻开肩部减缓肩周炎痛苦悲伤的阴瑜伽序列。半岛·体育中国官方网站平台登陆
屈双肘,十指轻搭肩头,大臂平行于地面。伴随呼吸顺时针绕肩5次,逆时针绕肩5次,灵活肩肘,放松心灵。注意:在整个准备活动进行的过程中,请保持顺畅、深度的呼吸,并且配合以舒适的坐姿进入体式训练。
伸展双臂,举过头顶,将小臂落于抱枕上。调整抱枕的高度,让肩部感受到自然、舒展的拉伸感。如下图:
右臂保持垂直身体,向远处伸展,掌心向上半岛·体育中国官方网站平台登陆半岛.体育(中国)官方网站。伴随吸气,将左臂直臂靠近右臂,双手掌贴合;伴随呼气,左臂直臂落回抱枕,身体呈现T字。
注意:头部的移动对于展开胸腔起着较大的作用,注意在动作中切勿忽视。保持在T字三分钟后,进行反侧练习。
坚持一段时间后,可以明显看到肩部循环的改善,随之痛苦也会大大降低。你只管安详,瑜伽为你守候健康...