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bandao.com练瑜伽许多人疏忽了这个小行动特别要留意了!
习瑜伽,细节决定一切。当把觉知带到全身,其实就是要注意到每个细节,比如每根脚趾怎么发力,每根手指怎么延展,每寸皮肤的走向。
主要是腓肠肌、比目鱼肌,比目鱼肌在里面,腓肠肌在外面两侧包裹着比目鱼肌。而在小腿的后下方,一直连接到脚跟的位置,那是跟腱。
延展前脚掌:让脚趾去找小腿的方向,可以帮助延展脚掌;同时让脚趾骨的根部去远离小腿,两个相反方向的力,可以找到更多的拉伸感。
脚回勾:并不是说让脚背一味地靠近小腿,而是让脚背远离小腿,但是让脚趾去找小腿,同时脚跟蹬出去远离小腿。
小腿后侧的拉伸:当做到了以上两点,小腿后侧的拉伸就已经产生了半岛体育中国官方网,如果再加上大腿前侧肌肉启动,让膝盖上提,小腿后侧的拉伸会更加明显。
同样的,在其他体式中也是要注意前脚掌的延展和脚踝的回勾。比如下犬式、四柱支撑、站立前屈等等。
那么,这个时候你就要反思一下了,有没有延展前脚掌?有没有脚踝回勾?如果这些你都做到了bandao.com,小腿的拉伸其实是很强烈的。