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　　进入体式时，身体前倾，双脚应该并拢离地；弯曲双肘，双膝向两侧分开，胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝附近。

　　屈双膝跪地，臀部微向后，手肘内收，大臂夹肋骨，手肘不离地，发力推动身体向前；、下巴着地，脚尖点地。

　　吸气时，把一条腿抬高靠向上半身，双手用伸展带拉紧足弓，保持几个呼吸；呼气时，放下腿。整个过程中保持下巴内收半岛bandao体育，不要丢失核心的收紧。

　　要延展脊柱，上背部不能拱起。大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、左大腿向后、右大腿上提。

　　从髋而不是腰部向前向下折叠；初学者如果无法前屈，双膝可微屈，但要感受屈中有伸，伸中有屈，而不是腿部保持挺直，从腰部开始折叠。下背部不要拱起。

　　对于初学者，双脚一定要打开；胸腔打开，手臂用力延展，脖子延长半岛官网入口网页版，脊柱延长；髋部远离；身体向某侧的伸展从髋关节开始，而不是从我们的腰部；放在下方的手臂要轻轻搁在腿上，不是用力下压。

　　这是一个力量与平衡兼济的姿势，培养强壮灵活的双腿与髋关节，伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

　　胸腔打开，目视前方，延长脖子、脊柱和下背部，初学者很容易含胸驼背，脊柱弯曲，脖子挤压，无法伸展；脚外八， 脚跟下压，稳定核心；双手祷告式，手肘向外推打开髋部。

　　从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。所以，即使你的动作暂时达不到最完美的，也不要焦急，学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！

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