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　　，相对于其他体式来说，三角式更具有“线性”，如果按照“完美体式”的标准来考量这个体式，要求将所有的“线性”都呈现出来，同时还要求保证肌肉的状态，那么这个体式的“难度”不亚于其他的高难度体式。

　　从上图中，大家可以看到7条直线条，分别是：两条手臂在一条直线，眼睛看向天花板与地面垂直一条直线，髋部在一个平面一条直线条，分别是：前脚脚后跟到后脚足弓一条直线，头顶、胸腔、髋部一条直线条分别是：后方腿脚外侧，膝盖的中间到髋部一条直线，前方腿脚尖、膝盖中部到髋部一条直线。

　　除了以上的7条线以外，图片中没有显示的是，三角式的两侧腰也是两条平行等长的直线条线条线比较有难度，但却非常重要，在瑜伽练习的初级阶段，很多伽人的下方侧腰都处于挤压的状态（如下图所示），这样的错误练习不仅对腰椎脊柱会产生影响，同时还会影响骨盆的状态。

　　方法一：正确的自我练习。在三角式的练习中步骤中，做到以下三点：侧弯前半岛官网入口网页版，用力的延展拉长脊柱，侧弯时，保持脊柱延展拉长的状态进行侧弯，侧弯后，不改变脊柱延展拉长的状态。

　　以上三点看起来很简单，但是在做的过程中，很多伽人做着做着就变形了，这一点是很多伽人容易犯的一个错误，心里总想着下去多一点，但最终却做了一个错误的动作，不仅失去了练习效果，反而会对身体产生一定的伤害。所以，瑜伽的练习一定要以“正确为标准”，而不是以“幅度的大小”为标准。

　　方法二：借助辅具辅助练习。对于瑜伽初学者来说，在习练瑜伽的初级阶段，如果很难做到下方侧腰延展的状态，不妨借助辅具进行练习，先建立身体延展的觉知，然后带着觉知，再慢慢的习练，从而达到更好的效果。

　　以上就是三角式中如何防止侧腰过度挤压，实现两侧腰等长且两侧腰的直线平行的方法，希望我的分享，对大家做好三角式有帮助bandao.com。